FUZHOU JINSHAN ELEMENTARY SCHOOL
戰疫心理輔導|你有這些疑問嗎？新型冠狀病毒心理防護問答② 二維碼
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發表時間：2020-02-07 14:36 戰疫心理輔導|你有這些疑問嗎？新型冠狀病毒心理防護問答②
2020年的春節，疫情來的猝不及防，在這場突然席卷全國的疫情來勢洶洶、令人震撼。你是否會恐慌于每天還在不斷增加的數字；你是否會控制不住地搜索疫情的各種信息；你是否會每天大部分時間沉浸在擔心、恐慌、憤怒、悲傷里；你是否開始作息紊亂、食欲下降、記憶力下降、頭暈胸悶；你是否因為推遲開學，打亂計劃而心生無奈和無助？如果這些情況持續存在，你自己沒有能力調整，你可以向我們尋求幫助。疫情當前，小學生的積極心態對自身健康和疫情防控都具有十分重要的意義。
以下我們提供了疫情期間小學生可能會遇到的心理困境與疏解方法。 Q1：期盼已久的親子出游因為疫情取消了，我很沮喪怎么辦？ 答：期盼已久的親子出游被迫取消，沮喪是正常的，其實你的爸爸媽媽也同樣沮喪。老師要為你點贊！現在全國人民都在與這場疫情做斗爭，我們小朋友能做的，就是盡量不出門，保護好自己，控制疫情的擴散。親子活動的形式不止出游一種，在家中與父母聊聊天、一起看看書、一起鍛煉身體，既能抵御病毒侵害，也能增進親子溝通哦。
Q2: 有人說鼠年不吉祥，聽起來很恐怖，這是真的嗎？ 答：這是一種迷信心理，當然不是真的。迷信的人容易認為原本沒有關系的現象或事物具有因果關系。迷信者的許多迷信觀念和行為是通過觀察、模仿別人學習得來的。保持對前景的盼望，即使在危機時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。寫一寫你的鼠年“幸福清單”吧，把春節以來你感受到的幸福記錄下來，并分享給你身邊的人！ Q3: 疫情發生后不能去電影院或游樂園，不能過個好年，都是武漢人害的。我的想法對嗎？ 答：“觀察者效應”認為，當我們作為觀察者去評價別人的時候，總認為那些不好的行為是別人導致的，忽略了環境對一個人行為的影響。盡管現在推測病毒可能是由于吃野味引起的，但那畢竟是少數人，大部分武漢人和我們一樣也是受害者。假如你是武漢人，聽到別人的指責時會有怎樣的感受呢？聽到鼓勵和安慰的話又有什么感受呢？把這些感受記錄在本子上進行比較，相信你會有和之前大不相同的體會。 Q4: 小伙伴想來我家玩，答應TA怕引起交叉感染不答應怕失去這個朋友，我該怎么辦？ 答：根據國家防疫法律，現在規定少出門、不聚會，那么我們必須要遵守法律。所以從結果上來看，必須拒絕小伙伴上門玩耍的請求。但從拒絕的方式來看，卻是你可以選擇的。你可以在拒絕的同時給TA提供一個替代或補償方案，比如約定每天打一個電話聊聊天，分享自己看到的好書、好劇，討論討論寒假作業的情況。 Q5: 爸爸媽媽讓我每天都待在家里不許出去玩，我感到很煩躁。我該怎么辦？ 答：整天都待在家里確實很無聊、很難熬，再加上疫情的消息一條接一條，總想出去散散心、透透氣。但是換個角度想一想，如果想要立刻享受到旅行、外出的快樂，就有可能感染病毒。與其付出巨大的代價，不如延遲滿足，你就能獲得更高的安全保障。重新調整作息時間，從普通的事件中找到特別的意義可能會讓你格外高興。比如，寫一寫或畫一畫“宅”在家的自己，用藝術的方式發泄情緒。彈一曲自己喜歡的歌曲，寫一篇自己欣賞的小文章都可能有助于緩解煩躁。 Q6: 我最近白天睡不醒，晚上睡不著。想做作業提不起勁，想出門又擔心個不停。我該怎么辦？ 答：有數據表明，疫情開始后有大約10%的人會出現抑郁情緒，表現為對生活失去興趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正處于這種狀態，建議你：①尋求社會支持，和好朋友們電話聊天，分享一些有趣的笑話或經歷；②規律作息，保證睡眠，保持一個較好的精神狀態；③設定小目標，給自己列一個計劃表，豐富當下的生活，和無所事事say bye；④適當運動，增加身體活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；⑤如果以上方法都不能幫你改善心情，記得撥打心理咨詢熱線，向專業的心理咨詢師尋求幫助和干預。
Q7: 媽媽說家里的貓也可能攜帶病毒，要把貓丟掉，我勸不了媽媽怎么辦？
答：貓是一直陪伴著你的朋友，我相信你一定不忍心把它丟掉。但媽媽的做法也是出于保護你的考慮。你可以尋找科學的證據來證明家養的貓是安全的，并且承諾與貓保持距離、保持室內衛生與通風，以消除媽媽的緊張。如果媽媽實在放心不下，把貓送到專門的寵物醫院進行檢查和防疫，也是一個對小貓、對自己和家人負責的做法。
Q8: 因為疫情，學校延遲開學了。一方面我感到很開心，希望疫情晚點結束，這樣就可以在家多玩幾天；但另一方面我又為自己的這種想法感到羞愧和內疚，覺得自己很壞很自私。我該怎么辦？ 答：我們每個人心中都住著兩個“小人兒”，一個小人兒崇尚自由，愛玩、調皮、喜歡偷懶，另一個小人兒卻有著強烈的責任心、正義感。此時你的內心，這兩個“小人兒”正在激烈的吵架呢！其實，無論哪個“小人兒”，它們的訴求都是有意義的。愛玩愛自由是人類的天性，人人都向往輕松的生活。但是道德感也不可缺少，它是推動人類社會進步的動力。我想，你并不希望疫情給祖國同胞帶來傷害，你只是想要擁有更多的休息玩耍時間，對嗎？所以，不要責怪自己，允許自己好好享受在家休息的時光，同時也要做好“假期有限”的準備。你可以列一張時間計劃表，把你想做的事情合理安排并一一實踐，那么當假期結束時，你一定會品嘗到充實滿足的好滋味！ Q9: 在家做什么可以減少感染風險呢？
（1）保持正常飲食與作息，營養均衡，多喝水。 （2）適當進行身體鍛煉。 （3）培養良好衛生習慣，保持室內通風、保暖。 （4）做好自我防護，學習自我檢測，發現身體不適及時就醫。 （5）規律作息，不熬夜。 Q10: 哪些居家活動可以幫助我們緩解焦慮呢？
音樂：舒緩的音樂可以讓身體和情緒放松，提高我們的積極情緒，避免因神經緊張失調而導致慢性疾病的產生。
整理房間：不妨趁這個時間，給自己的房間來個大清理。這會促使大腦釋放多巴胺，讓我們快樂起來。 唱歌：不僅能讓人心情愉快，而且還能增強身體的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。 泡澡：泡澡的過程中大腦內的β-內啡肽分泌明顯增多，可以舒緩疲勞，放松身心，讓人心情愉悅。
除此之外，書法、閱讀、養花草、繪畫，都可以讓人安靜的與自己在一起，放松身心，不被外界所擾亂。 Q11: 在家自我隔離，社交關系也會“被隔離”嗎？ 答:雖然我們不得不減少外出和聚會，盡量在家自我隔離，但這并不意味著我們與他人的關系也要“被隔離”。我們可以用電話、短信、微信或視頻方式加強與親友的交流。盡可能找談得來的人交流，找能談私人話題的人交流。與人交流即是釋放，是最有效的舒緩情緒方式，也是最重要的維持情感聯結方式。
針對這次疫情，我們福州金山小學面向大家提供免費心理咨詢服務，如您確有心理需要，可添加QQ：406109034（彭老師）,或電話：18250167720（林老師）咨詢。我們將秉持著專業的態度，傾聽您的訴說，與您一起面對困境，再次擁抱明媚的陽光。也請您找到一個安全的，不被人打擾的空間進行網絡咨詢。為了更好地提供服務，我們每人每次服務時間不超過20分鐘，服務時間段為：9:00-17:00。
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