戰疫心理輔導|你有這些疑問嗎？新型冠狀病毒心理防護問答①

新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動著14多億人心。目前，在黨中央和國務院的堅強領導下，全國上下眾志成城抗疫情。

答：心理調適是使用心理科學方法對人們的認知、情緒、意志等心理活動進行調節，以保持或恢復正常狀態的實踐活動。心理調適既可以幫助自己，也適用于幫助別人。面對突然發生的重大疫情，每個人都難免會產生不同的消極情緒，如焦慮、恐懼等，我們可以通過各種心理調節的方法緩解這些過度反應的情緒，增加抵抗疫情的能力，這就是防疫心理調適。

主要體現在以下幾個方面：

認知：注意力不集中，記憶力下降，對身體各種感覺特別關注，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯系起來。

情緒：對“疫情”無法控制的緊張、擔心、焦慮、恐懼；情緒容易煩躁，容易激惹；對“疫情”信息感到憤怒。

行為：逃避、回避一些信息或者場景，反復去查看疫情的進展消息，測量體溫，行為沖動，減少社交等。

軀體：食欲差，惡心，腹部不適，腹瀉，尿頻，出汗，肌肉緊張及發抖，雙腿乏力，頭痛，胸痛，胸悶，手足無措，坐立不安；睡眠差（入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢且多惡夢）；甚至出現血壓、體溫升高等情況。

讓我們通過思維導圖來了解下吧。

答：心理學家發現，他人的行為及行為后果也會對我們產生巨大的影響。雖然我們沒有到過疫區，沒有感染病毒，但聽到、看到他人感染病毒甚至死亡，我們也會間接感受到患者的痛苦，這就是替代性“中毒”。同樣的，如果他人看到我們通過進行心理調適，實現了身心健康，他們可能也會受到鼓舞，在出現心理困擾的時候及時尋求心理幫助。因此無論從哪個方面來說，接受心理干預都是有必要的。

答：面對疫情，我們或多或少都會出現一些如擔心、緊張的消極情緒，這是非常自然且正常的現象，無需擔心。但如果你和你的家人出現了以下這些癥狀，就說明你們的負面情緒超出承受范圍，那就需要進行心理調適了：（1）一天中大多數時間都覺得很緊張、很焦慮，并且持續了好多天無法緩解；（2）情緒波動很大；（3）身體上出現一些不適，如頭疼、胃疼等，睡眠狀況下降、食欲改變；（4）做平時喜歡的事也提不起精神；（5）腦海中反復出現一些不合理的想法和沖動，等等。及時尋求心理援助，是強者的表現。

答：當然。對于我們小學生來說，可以通過深呼吸、運動等方式放松自己；可以通過看書、看電影、聽音樂等方式轉移注意力；可以向家人朋友傾訴，得到他們的鼓勵和支持；可以書寫日記，記錄心情，與自己不合理的想法“辯論”等等……當然，如果這些辦法都不管用，請一定要撥打援助熱線尋求專業幫助，也可以聯系學校的心理輔導老師哦！

答：大人們可能會根據以前的生活經驗來判斷當下的事情，但又由于首次遇到而低估了問題的嚴重性。作為少年兒童，我們一方面可以用各種數據、圖像形象來對大人們開展形勢教育；另一方面也可以充分地向他們表達擔心：“您如果感染了我會很擔心的”。此外，也可以采用身邊或附近的例子來提醒他們提高危機意識。

答：你之所以會被媽媽的情緒影響，是因為你主動選擇關心媽媽，和媽媽一起分擔緊張和壓力，并不是被動地染上了壞心情。所以，你可以和媽媽一起做一些釋放緊張情緒的小活動，如做些家務勞動、看看喜劇片、以及試著從不同的角度解讀“新冠肺炎”事件，從中找到一些積極的、可能為生活帶來改變的信號。

情緒是會在人與人之間“傳染”的，這種“傳染”之所以會發生，是因為人們天生就有感受他人情緒的能力，即“共情”的能力。共情是人們在遇到困難時彼此支持的基礎。

答：預防疫情最好的辦法就是勤洗手、少出門、戴口罩。及時洗手在疫情發生時是非常必要的，但過度頻繁的洗手就沒有必要了。由于對感染病毒的恐懼和焦慮超出了承受極限，有些人會產生強烈的不安全感，通過反復洗手、反復清潔、反復消毒等行為能暫時減輕這種不安全感。作為家人，你要“看到”媽媽內心的焦慮和害怕，避免不理解的指責和批評，多多給予媽媽擁抱和關心，你還可以邀請媽媽一起做一些緩解情緒的小活動。如果媽媽的癥狀沒有得到好轉，要建議媽媽尋求專業心理師的幫助。

Q8：聽說壞人和身體差的人才會得病。可我是個好孩子身體也棒，我會感染病毒嗎？

答：心理學中有一個“樂觀偏差”效應，它是指人們認為好事更可能發生在自己身上，而壞事都會發生在別人身上。仔細想一想，你會發現這種想法是沒有科學依據的。每一個人都有可能因為各種原因感染病毒，與我們是什么樣的人沒有關系。所以，現階段的我們一定不能抱有僥幸心理，盲目樂觀，都要做好防疫措施，用科學的手段保護自己。

答：這樣的想法是不對的。自己戴好口罩，做好防疫措施是自我控制能力強的體現。相反，如果沒有足夠的自我控制力，就會將自己的安危寄托在他人的身上。如果人人都想“搭順風車”，通過他人防疫來保護自己的健康，會導致防疫責任的分散。所以從我做起，做好防疫措施，這既是對自己負責，也是為他人負責。相信你可以做到。

Q10:別人打噴嚏、咳嗽時，我就覺得自己要被傳染了，我的擔心正常嗎?

答：疫情在沒有得到有效控制時，我們容易產生焦慮，甚至有些人還會出現“疑病”癥狀：懷疑自己是不是患病了？這種猜測與擔心往往會讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不舒服，恰好這些身體反應又和肺炎的某些癥狀描述相似，這讓人們加倍焦慮。其實，這都是“過度焦慮”惹的禍。過度焦會影響你的日常學習和生活，導致注意力下降，食欲或睡眠變差，健康變差等等。因此，你可以通過深呼吸來緩解過度焦慮：

    第一步：通過鼻腔慢慢地深吸氣，同時慢慢從1默數到5。把你的手放在腹部，當你吸氣的時候，會感到腹部慢慢鼓起來。

    第二步：屏住呼吸，慢慢從1默數到5。

    第三步：通過鼻腔或口腔，緩緩呼氣，同時慢慢從1默數到5。

    第四步：重復上述步驟，每次持續3-5分鐘。

Q11:我從武漢回來后被隔離14天并沒有發現感染，可是總覺得只是沒有被正確診斷出來而已。我該怎么辦？

答：有數據表明，疫情開始后20%左右的人都會擔心自己已經感染了新型肺炎病毒。這往往是疫情特別重大信息不夠全面時，人們的一種應激反應。特別是與肺炎發生有千絲萬縷關系的時候，人們會根據有限的線索發揮自己的想象力，進行“合情合理”的“自圓其說”，將各種線索合理化，從而推斷自己很有可能得病。你可以通過自我提問的方式來幫助自己確認現在的身體狀態，比如問自己“我有與肺炎相符的癥狀嗎？”、“我的體溫正常嗎？”、“我隔離了14天后有身體反常的情況嗎？”當然，也可以去醫院門診進行專業的診斷和檢查，用客觀的診斷報告來讓自己安心。

答：當我們看到與疫情有關的圖片、視頻、文字等，會難以避免地產生悲傷、焦慮、恐懼等負面情緒。這些負面情緒會使我們感到身體不適，同時又反過來促使我們不斷查看新的進展以確保自己是否安全。這樣一來，負面情緒再次被強化……因此，我們可以限定自己上網查閱新聞的次數，如把“隨時看新聞”改成“一天只看兩次”，減少負面信息的輸入，重點關注利好消息，對自己進行積極的心理暗示，增強對抗疫的信心。

Q13:看到各種關于疫情的信息，我最近總夢到自己感染了病毒或者死亡，這是怎么回事？

答：現代社會，信息傳播速度快，可以讓人們更快地了解疫情，但也由于信息的不完整導致人們更容易焦慮、恐慌。夢境往往表達了人們的這種情緒。白天的你看到很多有關疫情的新聞，大腦接收了大量有關“病毒”、“隔離”、“搶救”的信息，到了晚上，這些信息就會出現在你的夢境中。如果你經常夢到這些，首先你必須減少白天查閱疫情新聞的次數和時間。其次，你可以問問自己“我擔心的問題是實際存在的嗎？它發生的幾率有多大？”如果它有可能發生，那我們可以做些什么來應對它？通過想象和實踐具體的預防方法，在一定程度上可以有效降低你對疫情的恐懼。

針對這次疫情，我們福州金山小學面向大家提供免費心理咨詢服務，如您確有心理需要，可添加QQ：406109034（彭老師）,或電話：18250167720（林老師）咨詢。我們將秉持著專業的態度，傾聽您的訴說，與您一起面對困境，再次擁抱明媚的陽光。也請您找到一個安全的，不被人打擾的空間進行網絡咨詢。為了更好地提供服務，我們每人每次服務時間不超過20分鐘，服務時間段為：9:00-17:00。

福州金山小學心健室